Muskelspændinger – få kroppen til at slippe igen
Muskelspændinger kan opstå af alt fra stillesiddende arbejde og ensidige bevægelser til hård træning, stress og manglende restitution. Lær mere om spændinger, hvad du selv kan gøre, og hvordan massage kan indgå i behandlingen.
Hvad er muskelspændinger
Muskelspændinger er en tilstand, hvor muskler føles stramme, ømme eller mindre bevægelige end normalt. Det kan være noget, man oplever kortvarigt efter fysisk aktivitet, eller noget der gradvist bygger sig op over længere tid.
Ømhed
Musklen kan føles øm ved berøring eller bevægelse.
Stivhed
Du kan opleve, at bevægeligheden er begrænset.
Træthed
Musklerne kan føles tunge eller trætte, særligt efter længere tids belastning.
Hvorfor opstår muskelspændinger
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Stillesiddende arbejde
Mange timer foran computer eller med telefonen kan give en statisk belastning, særligt omkring nakke og skuldre.
Overbelastning
Uvante stillinger eller sport med mange ensidige bevægelser kan overbelaste bestemte muskelgrupper.
Søvn og restitution
Utilstrækkelig restitution kan gøre det sværere for kroppen at komme sig efter belastning.
Stress
Stress og spænding kan blandt andet få nogle mennesker til ubevidst at spænde i nakke, skuldre eller kæbe.
Hyppige områder
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Nakke
Stivhed, ømhed, spændt muskulatur
Skuldre
Spændinger, ømhed, træthedsfornemmelse
Øvre ryg
Ømhed mellem skulderbladene
Lænd
Stivhed og ømhed efter belastning
Lår
Ømhed efter træning eller belastning
Lægge
Spændte/trætte muskler efter aktivitet
Hvad kan du selv gøre?
🚶 Bevæg dig
Let bevægelse kan være en god måde at holde kroppen i gang på. Undgå at sidde eller ligge helt stille i lange perioder, hvis det gør dig mere stiv.
🔄 Hold pauser
Hvis du arbejder stillesiddende, kan korte pauser med bevægelse være en enkel måde at variere belastningen på.
🔥 Varme og afslapning
Nogle oplever, at varme og afslapning hjælper på følelsen af spændte muskler.
💤 Prioritér restitution
Søvn, pauser og passende træningsmængde er en vigtig del af kroppens restitution.
🤲 Massage
Massage er god til at hjælpe med at lindre spændinger ved at øge blodcirkulationen og få musklerne til at slappe af. Det kan reducere muskelstivhed, ømhed og følelsen af spænding.
Massage som løsning
Massage kan være en effektiv måde at lindre spændinger i kroppen på. Når musklerne masseres, øges blodcirkulationen i det område, der behandles. Det kan hjælpe musklerne med at slappe mere af og mindske stivhed. Massage kan også reducere ømhed og ubehag, som ofte opstår, når musklerne er spændte i længere tid. Samtidig kan massage have en afslappende effekt på kroppen og mindske stress. Når kroppen slapper mere af, kan spændingerne ofte føles mindre. Derfor kan regelmæssig massage være en god måde at give kroppen ro og hjælpe spændte muskler med at komme sig.